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ファミリー層向けトレーニング日誌

20分走2本 大人の公文式

2022/11/22(火)オフ。

2022/11/23(水)20分走2本

1:07:00, 38km, 72TSS, 896kJ

<練習内容>

月曜日は仕事がハードすぎて火曜何もできなくなってしまった。

水曜日、勤労感謝の日につき休み。勤労に感謝するの、年に一回で十分なんですかね?

 

1.Ramp up in 4 steps

 (1)3 min @ 174 W Recovery
 (2)3 min @ 203 W Endurance
 (3)3 min @ 232 W Endurance
 (4)3 min @ 261 W Tempo
2.Recovery

 5 min @ 160 W Recovery
3.Repeat 2 times

 (1)20 min @ 247 W Tempo
 (2)5 min @ 160 W Recovery

 

最初はランプアップでウォーミングアップ。そのあとは20分走を2本行った。20分走は推定FTP290Wの85%。

結果、1本目249W、2本目253W。まあ流石に問題なくできた。

 

<雑感>

初心にかえって20分走。ただし、楽ではないが絶対に完走できる強度で行っている。スモールステップでちょっとずつ上げていきたい。最近公文式のメソッドを見た影響。非常な簡単なレベルのドリルをひたすら積み重ねていって、少しずつステップアップしていき、躓かないで前に進んでいくと。最終的に公文式では東大の入試問題に突入していくらしい。知らんかった。漸進性過負荷の原則の極致を見た気分だ。変にレベルの高い練習をやってDNFになったり気が重すぎてDNSになるより、絶対いいですよね。去年はこれで伸び悩んだ感があるので、今年はちょっとずつ上げてこう。